Bien choisir son magnésium

Fatigue, stress, crampes, troubles du sommeil… le manque de magnésium concerne une grande partie de la population. Mais toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Voici comment faire le bon choix.

Pourquoi le magnésium est-il essentiel ?

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions de l'organisme : production d'énergie, fonctionnement musculaire et nerveux, équilibre psychologique. Or notre corps ne le stocke pas et nos apports alimentaires sont souvent insuffisants. Résultat : une fatigue persistante, une irritabilité, des paupières qui sautent ou des nuits agitées peuvent trahir un déficit.

Quelle forme de magnésium choisir ?

C'est le critère le plus important. On distingue trois grandes catégories :

• Les sels inorganiques (oxyde, chlorure) : bon marché mais peu assimilés et souvent responsables de troubles digestifs.
• Les sels organiques (citrate, malate) : meilleure tolérance et absorption correcte.
• Les formes chélatées (bisglycinate) : le magnésium est lié à la glycine, un acide aminé apaisant. C'est aujourd'hui la forme la mieux assimilée et la mieux tolérée, sans inconfort intestinal.

Notre recommandation : privilégier le bisglycinate de magnésium, surtout en cas de stress ou de sommeil difficile, car la glycine renforce l'effet apaisant.

Quel dosage et quand le prendre ?

Les apports de référence se situent autour de 300 à 375 mg de magnésium élément par jour. Vérifiez bien la teneur en magnésium élément (et non le poids du sel). Le soir est un bon moment pour profiter de son effet relaxant, idéalement au cours d'un repas.

Avec quoi l'associer ?

Le magnésium fonctionne en synergie avec la vitamine B6 (qui améliore son entrée dans les cellules) et le zinc — c'est tout l'intérêt des formules ZMA. Pour le sommeil, l'association magnésium + glycine est particulièrement intéressante.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Voir aussi : Mieux dormir naturellement.