Quel champignon adaptogène choisir ?

Reishi, Lion's Mane, Cordyceps, Chaga, Shiitaké : ils sont souvent présentés ensemble, comme s'ils faisaient la même chose. Ils ne font pas la même chose, et le choix est plus simple qu'il n'y paraît.

Ce que la réglementation autorise à en dire. Aucun de ces champignons ne porte d'allégation de santé autorisée dans l'Union européenne. Ils relèvent de l'article 28, qui permet la formulation « traditionnellement utilisé pour ». Tout ce que vous lirez ici est donc un usage traditionnel, pas un effet démontré. Un site qui vous promet mieux sort du cadre.

Le tableau, par usage traditionnel

Champignon	Traditionnellement associé à	Titrage	Forme	À savoir avant
Reishi	Détente et sommeil	24 % de bêta-glucanes, 2 % de triterpènes	Poudre	Déconseillé avec un anticoagulant, un traitement de la tension ou un immunosuppresseur.
Lion's Mane	Clarté mentale et mémoire	24 % de bêta-glucanes, héricénones	Poudre	Prudence avec un anticoagulant.
Cordyceps	Énergie et endurance	10 % de bêta-glucanes, 1 % de cordycépine	Gélules	Déconseillé avec un immunosuppresseur ou en cas de maladie auto-immune.
Chaga	Terrain et antioxydants	environ 9 % de bêta-glucanes, inotodiol	Gélules	Déconseillé avec un anticoagulant ou un traitement antidiabétique.
Shiitaké	Terrain immunitaire et digestion	15 % de bêta-glucanes, L-ergothionéine	Gélules	Peut provoquer des réactions cutanées chez les personnes sensibles.
Maïtake et Pleurote	Digestion et équilibre du sucre	standardisés en polysaccharides	Poudre	Déconseillé avec un traitement antidiabétique sans avis médical.

Le prix ne vous aidera pas à choisir, et c'est une bonne nouvelle

C'est inhabituel et nous préférons le dire : ils reviennent tous au même coût par jour de cure. Contrairement à nos autres comparatifs, il n'y a donc aucun arbitrage budgétaire à faire. Le seul critère qui compte est celui qui vous a amené ici.

Le vrai critère de qualité : corps fructifère ou mycélium

C'est le point sur lequel se joue la différence entre deux produits qui affichent le même nom. Le corps fructifère est le champignon lui-même. Le mycélium sur céréales est le réseau filamenteux cultivé sur un substrat de grain, récolté avec ce substrat : le produit fini contient donc une part importante d'amidon de céréale, et beaucoup moins de bêta-glucanes de champignon.

C'est pourquoi le titrage en bêta-glucanes de la colonne ci-dessus est le chiffre à regarder. Un extrait qui ne l'annonce pas a en général une bonne raison de ne pas l'annoncer.

Une nuance que nous devons signaler. Dans le complexe qui réunit plusieurs champignons, le Cordyceps est issu de mycélium et non de corps fructifère. C'est courant sur cette espèce, difficile à cultiver autrement, mais cela méritait d'être dit puisque nous venons d'en faire un critère.

Un seul champignon ou un complexe ?

Un seul, si vous avez une raison précise. Vous saurez ce que vous testez, et à quel dosage. C'est la seule façon d'avoir une idée de ce qui vous convient.
Un complexe, si vous découvrez. Chaque champignon y est moins dosé, mais l'intérêt n'est pas le dosage : c'est de voir comment votre organisme réagit à cette famille avant d'investir sur une espèce.

Poudre ou gélules

La poudre se dose librement et se mêle à une boisson chaude, ce qui convient à une prise du soir. Les gélules ne demandent aucune préparation, ce qui compte davantage qu'on ne le croit sur une cure longue : le meilleur produit est celui que vous prendrez encore dans trois semaines.

Quand s'abstenir

La colonne « à savoir avant » du tableau n'est pas décorative. Plusieurs de ces champignons interagissent avec les anticoagulants, les traitements de la tension, les immunosuppresseurs ou les antidiabétiques. Tous sont déconseillés pendant la grossesse et l'allaitement. En cas de traitement en cours, l'avis d'un professionnel de santé passe avant le nôtre, et avant la vente.

Une précision d'honnêteté. Nos autres comparatifs opposent des marques, ce qu'un site de marque ne peut pas faire. Celui-ci ne le peut pas non plus : une seule maison couvre cette famille dans notre sélection. Nous comparons donc les champignons entre eux, pas les marques, et c'est déjà la question que vous vous posiez.

Pour aller plus loin : notre guide des champignons adaptogènes détaille les extraits et les dosages, et le rayon Champignons adaptogènes les présente tous.