Vitamine B12 1000 µg + Iode et Sélénium Argalys Essentiels 60 gélules

Une prise hebdomadaire, pas quotidienne

C'est la première chose à comprendre sur ce produit, et elle surprend : la posologie est de 2 gélules par semaine. Pas par jour. Une boîte de 60 gélules couvre donc 6 à 7 mois, ce qui la rend nettement moins chère à l'usage que la plupart des B12 quotidiennes, malgré un prix affiché comparable.

Ce rythme n'est pas un raccourci commercial, il découle de la physiologie. L'absorption de la B12 passe par un transporteur qui sature rapidement : au-delà d'environ 2 µg par prise, le reste ne franchit la barrière intestinale que par diffusion passive, à hauteur d'environ 1 %. D'où le choix, largement retenu par les recommandations destinées aux végétaliens, d'une dose élevée et espacée plutôt que de petites doses quotidiennes.

Trois nutriments, choisis ensemble

• Vitamine B12 1000 µg (cyanocobalamine) : le nutriment qu'aucun aliment végétal ne fournit de façon fiable. C'est la supplémentation non négociable d'un régime végétalien
• Iode 150 µg (100 % des VNR) : l'iode vient essentiellement des produits de la mer et des laitages. Sans eux, et sans sel iodé, les apports s'effondrent, et c'est un angle mort fréquent
• Sélénium 100 µg : sa teneur dans les végétaux dépend entièrement du sol, très pauvre en Europe de l'Ouest

Les effets reconnus

• La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et immunitaire, et à la formation normale de globules rouges
• L'iode contribue à une fonction thyroïdienne normale et à la production normale d'hormones thyroïdiennes, ainsi qu'à des fonctions cognitives normales
• Le sélénium contribue à une fonction thyroïdienne normale, protège les cellules contre le stress oxydatif et participe au maintien de cheveux et d'ongles normaux

À qui cela s'adresse

Aux végétaliens et végétariens en premier lieu, pour qui la question n'est pas de savoir s'il faut se supplémenter en B12 mais comment. Aux seniors ensuite : l'absorption de la B12 alimentaire décline avec l'âge, indépendamment du régime. Enfin aux personnes sous metformine ou sous inhibiteurs de la pompe à protons au long cours, deux traitements qui réduisent l'assimilation de cette vitamine.

Et la spiruline, alors ?

On lit partout qu'elle couvre les besoins en B12. C'est faux : une grande partie de sa B12 est sous une forme analogue que l'homme n'assimile pas. Nous l'écrivons noir sur blanc sur la fiche de notre spiruline bio, qui reste par ailleurs un excellent produit. Si vous êtes végétalien, prenez une vraie B12. Voir aussi le rayon vitamines et la gamme Argalys Essentiels.